Проблема: вы достигли потолка в заработке и не можете его преодолеть
Часто барьером служат неверные внутренние установки. Чтобы избавиться от них, есть упражнение:
1. Разделите лист на два столбца. В левом напишите все свои представления про деньги — хорошие и плохие.
2. Напротив тех, которые не нравятся, сформулируйте опровержения.
3. Когда вы будете писать контраргумент, скорее всего, почувствуете несогласие — это как раз те установки, которые вам мешают.
Проблема: вы не хотите идти на работу, стали раздражительным, потеряли радость жизни, вам ничего не хочется
Это симптомы эмоционального выгорания. Главный принцип работы с выгоранием — делать жизнь лучше: сокращать те факторы, которые истощают, и добавлять те, что наполняют.
Сверьтесь с чек-листом:
— достаточно ли вы спите;
— хорошо ли вы питаетесь;
— достаточно ли вы двигаетесь;
— есть ли у вас время на себя;
— есть ли у вас любимое занятие.
Запишите всё, что вам нравится, и обязательно делайте что-то из этого списка каждый день.
Проблема: вы не можете начать работу или делаете всё в последний момент
Прокрастинация — не проблема, а симптом, как повышенная температура тела. Прокрастинацию нельзя просто взять и убрать. Она сигнализирует, что в психике, в образе жизни что-то не так. Есть несколько приёмов преодоления страха «начать»:
— Декомпозировать задачу, пока она не перестанет пугать.
— Сделать любой первый шаг. Например, просто зафиксировать первую идею, ассоциацию, чтобы было от чего оттолкнуться.
— Записать словами, как вы видите будущую работу. Это уже поможет преодолеть страх чистого листа.
Проблема: вы часто думаете, что вам «просто повезло»
С такой карьерной проблемой знаком почти каждый из нас, она хорошо известна и существуют способы и упражнения как ее преодолеть.
Это называется комплексом самозванца. Он приводит к тревожности, низкой самооценке, потере интереса к работе, равнодушию к успеху. Первые шаги при работе с ним:
— Не забывать, что другие тоже иногда чувствуют неуверенность. Любой человек, который делает сложную работу, переживает. И это нормально.
— Вести журнал достижений. Записывать факты, подтверждающие ваш успех. Это позволит увидеть закономерности в достижениях: они связаны с вашими знаниями и квалификацией.
Проблема: вы делаете идеал из всего и не можете его достичь
Когда вы делаете идеал из всего и не можете его достичь — это проявление перфекционизма. Человек верит, что есть идеал, постоянно стремится достичь его во всём и одновременно боится, что ему не удастся.
Начать борьбу можно с небольших шагов. Например, приучать себя к концепции «достаточно хороший»: идеальная работа должна выглядеть вот так, но достаточно хорошая — так. Прописать её чёткие критерии, не выходить за них и наблюдать за результатом. Он будет ничуть не хуже! И нужно перестать постоянно сравнивать себя с идеалом — ведь он недостижим.
