Как справиться с негативом во время поиска работы?

Самое важное — это понимать в каком состоянии вы находитесь, какое ваше эмоциональное состояние. Часто те, кто приходят на собеседования, не осознают свое эмоциональное состояние состояние, что ведет к отказу.

Шкала эмоций

Психологи выделяют шкалу эмоциональных состояний из 40 позиций. Мы можем испытывать эмоции от верхнего состояния эйфории до нижнего состояния упадка и бессилия. Между этими полюсами есть целая палитра и в зависимости от нашего состояния у нас будет разное поведение на собеседовании.

Если вы в состоянии упадка, то вам никакая вакансия не интересна, не хочется ничего в этот момент делать, не хочет никуда идти и откликаться.

Если дальше подниматься по шкале, то это может быть состояние страха. Вы хотите искать работу, вам интересно, но вам страшно, вы не можете пройти собеседование из-за страха отказа или неверия в себя, сомнения в своих силах.

Следующее в шкале состояние отторжения — "Я" противопоставляю себя другим. Противопоставление "Я" против "Они". Это может проявлять так что "Я" молодец, а у вас все не так - вакансия, условия, команда. Часто бывает что кандидат, которому отказали говорит, что "вы потеряли классного кандидата, это ваша ошибка, я классный, а вы не поняли, не оценили". Так проявляется скрытая враждебность. Человек не говорит напрямую свое недовольство, а как бы с сарказмом ведет коммуникацию с HR.

Консервативное состояние выражается в том, что я не хочу ничего менять. "Я что делал, то и хочу у делать. Я буду делать только то, что умею и также как я это делал всегда."
Следующее состояние спокойствия. "Я доволен и удовлетворен, готов к диалогу."

Состояние интереса, когда нам любопытно что за вакансия, готовы перестроиться, что-то начать делать новое, освоить новые функции. Часто позиции называются одинаково, но очень различаются по функциям. Если человеку интересно, то он готов рассмотреть предложение.

Это минимальное состояние из шкалы эмоции, с которым уже можно начинать поиск работы.

Следующий уровень — энтузиазм и активность.

Максимальное проявления эмоции — эйфория, счастье, нирвана

Мы увидели какова палитра эмоций. У каждого человека свой эмоциональный настрой в зависимости от темперамента, воспитания и других условий. Каждый человек тяготеет к определённому уровню шкалы. Кто-то “оптимист”, а кто-то “пессимист”.

Можно ли помочь "пессимисту"?

Мы не можем влиять на свои эмоции радикально и моментально переключить себя на другую эмоцию.

Каждая эмоция состоит из 3 компонентов — психологическое проявление, физиологическое проявление и поведение.

Если человек постоянно находится в состоянии усталости, подавленности, то нужно узнать физиологическое состояние человека, так как оно очень сильно влияет на настроение и эмоции.

Если состояние связано с событиями — увольнение, сокращение, потеря, то это очень сильно сказывается на системе ценностей.

Если у человека плохое настроение сохраняется независимо от внешних условий, то нужно обратиться к врачу, чтобы проверить гормональный фон.

Важно осознавать свое состояние

Если вы приходите в пассивном состоянии упадка или страха на собеседование, то шанс, что вас возьмут на работу очень низкий. Всем нужны люди энергичные, со свежими идеями.

Это уже тренд, что работника берут чтобы получить какой-то результат. Чем энергичнее человек, более открыт и гибок, тем более он интересен работодателю.

Пожалуй, состояние поиска работы, самое сильное переживание после смерти или трагедии. Есть причины переживать. Как можно помочь? Как можно переключиться и добрать необходимых эмоций?

Деятельность, которая доставляет вам удовольствие, творчество, спорт, новая роль, свой проект, приятные занятия, общения с друзьями, группы поддержки, группы по интересам, свежий отдых

Помогают сменить эмоциональный уровень, собрать себя и в результате улучшить настроение:

• творчество,
• спорт,
• новая роль,
• свой проект,
• приятные занятия,
• общения с друзьями,
• группы поддержки,
• группы по интересам,
• активный отдых

Мы не можем мгновенно изменить свою эмоцию, мы можем поменять свое отношение к ней. Прифронтовая кора отличает нас от животных и способна переработать эмоцию.
Либо мы сами прорабатываем ситуацию, либо обращаемся к психологу чтобы пересмотреть свое состояние при помощи взгляда со стороны.

Если нет денег на психолога, то можно порекомендовать 2 практики, описанные ниже.

Упражнение 1. Пять почему.

На листке бумаги напишите свое состояние. Ниже напишите Вопрос “Почему я испытываю эту эмоцию?”. Затем пишите ответ. Читаете свой ответ и снова задаете вопрос “Почему это происходит?”.

Пример:

Я испытываю страх собеседования на следующей неделе в компанию Х.

Почему? Меня не возьмут на эту позицию.

Почему? (Ваш ответ)

Почему? (Ваш ответ)

Почему? (Ваш ответ)

Почему? (Ваш ответ)

Пятое “Почему?” — ключевая, корневая проблема, с ней нужно поработать, чтобы решить.

Упражнение 2. Опровержение.

Допустим вы боитесь, что вас не возьмут на позицию.

Возьмите лист бумаги и выпишите все причины почему вас могут не взять на эту позицию. Этот лист никто не прочитает, это вы делаете только для себя. Важно выгрузить на бумагу все что у вас в голове.

Затем нужно переключись и отдохнуть — попить чай, погулять, поспать.
После этого нужно взять лист и перечитать все, что вы написали. Теперь ваша задача опровергнуть ваши тезисы. Вы сейчас находитесь в другой роли. Не стесняйтесь написать все аргументы почему у вас все получится.

Пример:

Меня не возьмут на эту позицию.

Потому что у меня нет опыта. Нет, это не так, я работал успешно 5 лет в компании Х.

Я не обладаю привлекательной внешностью. Я очень даже красив, особенно если аккуратно одеться.

У меня был перерыв в работе. Да, у меня был перерыв, но я занимался личным проектом и развивал себя.

….

Когда мы сдерживаем свои эмоции, то происходит обратная реакция. Важно не сдерживать свой страх, а трансформировать его. После этих упражнений вы будете более уверены и поборете негативные эмоции.

Если ничего не помогает

Обратитесь к профессионалу. Мы сервис карьерного консультирования, где сосредоточено более 100 HR специалистов из крупных компаний. Специализируемся на IT, digital, финансах и менеджменте.