Получите пробную консультацию и
чек-листы в подарок

Мы свяжемся с вами и ответим на любые возникшие вопросы
Бесплатная пробная персональная консультация имеет длительность до 30 минут. В нее входит знакомство с консультантом, анализ вашего запроса, составление плана действий по запросу. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, соглашаетесь c политикой обработки и защиты персональных данных и принимаете договор публичной оферты
Запишитесь на консультацию
Мы свяжемся с вами и ответим на любые возникшие вопросы
Цель
Email
Телефон
Промокод или код сертификата
Бесплатная пробная персональная консультация имеет длительность до 30 минут. В нее входит знакомство с консультантом, анализ вашего запроса, составление плана действий по запросу. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, соглашаетесь c политикой обработки и защиты персональных данных и принимаете договор публичной оферты
У вас есть вопрос? 
Будем рады ответить! Это бесплатно, анонимно и персонально.
Вопрос
Email
Телефон
Ответ на вопрос осуществляется в рамках бесплатной пробной консультации длительность до 30 минут. В нее входит знакомство с консультантом, анализ вашего запроса, составление плана действий по запросу. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, соглашаетесь c политикой обработки и защиты персональных данных и принимаете договор публичной оферты.
Оцените нас!
Насколько вы удовлетворены сервисом?
Расскажите, почему вы поставили такую оценку?
Что можно улучшить?
Ваш e-mail
ЧЕК-ЛИСТ

Профессиональное выгорание

Люди со временем устают даже от самой любимой работы (а от нелюбимой ещё быстрее). Почему горящие глаза тускнеют и становятся безразличными? Из-за чего энтузиазм сменяется раздражением, хочется всё бросить и сегодня же уволиться? Причины такой усталости и эмоционального истощения (профессионального выгорания) кроются как снаружи, в рабочей обстановке, так и внутри самого человека.

Об авторе

Почему возникает выгорание?

Выгорание часто возникает в таких случаях:


  • Работа связана с решением проблем других людей. Деятельность подразумевает, что надо быть вежливым и внимательным, проявлять участие к самым разным людям, даже если они не нравятся.
  • Работа очень однообразная, в ней много рутины или ничего не менялось много лет. Становится скучно.
  • Наоборот, на работе много непредсказуемости, которая постоянно вызывает стресс. Например, хаос в организации: непонятно, кто за что отвечает, какие сроки, что именно и как нужно делать.
  • Атмосфера в коллективе небезопасная. Конфликты между руководителем и подчинёнными или между коллегами. Скандалы, интриги, расследования…
  • Работник вкладывает гораздо больше усилий, своего времени, способностей, знаний и опыта, чем получает отдачу в виде денег, статуса, возможностей и уважения.

Прислушайся к себе

Жить совсем без стрессов невозможно, это реакция на любые изменения. У каждого есть свой допустимый предел стресса и способы с ним справиться. Если человек может "переварить", приспособиться к ситуации, это полезная тренировка. Здоровью наносится вред, если стрессов

слишком много, они слишком сильные, и не находится эффективный способ с ними справиться. Ресурсы организма быстро истощаются, не успевают восстановиться.


Находясь в одних и тех же, даже не самых благоприятных рабочих условиях, люди реагируют на них по-разному. Кто-то сохраняет самообладание и спокойствие, кто-то нет. Выгорание очень индивидуально.


Быстрее и сильнее выгорают:


  • "Отличники", старающиеся успевать везде и всегда, выполнить всё идеально, и не дают себе права на ошибку. Их принцип: "Ни шагу назад".
  • "Трудоголики", гиперответственные люди, которые не умеют отдыхать. Им трудно переключиться на другие сферы жизни, делегировать рабочие задачи другим. Наоборот, они берут на себя дополнительную нагрузку, переоценивая свои силы. Их принцип: "Кто, если не я?"
  • "Спасатели", ставящие чужие интересы и проблемы выше своих собственных. Это очень чувствительные и восприимчивые люди. Их принцип: "Отдать последнюю рубашку".

Выгорание многогранно и может выглядеть по-разному. Представим трёх человек:


  1. Один всё принимает близко к сердцу, нервничает и хватается за успокоительное.
  2. Другой огрызается и рычит на всех окружающих.
  3. Третий ходит на работу с пустым взглядом, делает всё кое-как.

У всех них профессиональное выгорание.


Какие чувства, реакции и поведение могут на него указывать:


  • Работа: разочаровала, повергла в уныние, вызывает постоянную тревогу или раздражение, возникло полное равнодушие к работе;
  • Ситуация на работе кажется безвыходной (ощущение "загнанности в клетку"), неудовлетворённость своей работой и собой;
  • Частичное пренебрежение служебным обязанностям или очень формальное их выполнение;
  • Плохое настроение или предвзятое отношение сказывается на деловых контактах;
  • Обращение с людьми на работе определяется ярлыками (плохой-хороший и др.);
  • Усталость от работы приводит к сокращению общения с родными и друзьями;
  • Плохое отношение к людям в целом, не хочется никого видеть и слышать.
  • Ухудшение здоровья из-за работы (плохой сон, головная боль, повышение давление, необходимость принимать успокоительное и др.)

Если обобщить, основные признаки выгорания: эмоциональное истощение, неудовлетворённость результатами, дистанцирование от людей.

Найди силы

  1. Для борьбы с выгоранием прежде всего понаблюдай, что именно тобой происходит.
  2. Подумай, что сильнее всего вызывает стресс и можно ли это изменить.
  3. Проверь состояние здоровья. Настроение может ухудшаться из-за физического самочувствия. Позаботься о сне, питании, движении и режиме дня.
  4. Вспомни, что тебя заряжает, радует больше всего, подумай, какой отдых тебе необходим именно сейчас.

Если не получается справиться самостоятельно, смело обращайся за помощью к специалистам. Возможно, имеет смысл менять образ жизни, отношение к работе или саму работу. Сделать это вместе с поддержкой профессионала гораздо легче.

Обратись за помощью

К специалисту какого профиля обратиться?


Если вовремя не принимать меры, сильное выгорание может перейти в депрессию или другие психические и физические заболевания. Здесь может потребоваться прием лекарств. Обратиться к врачу психотерапевту или психиатру стоит, если есть:

  • состояние болезненного истощения: невозможно работать, вести привычный образ жизни;
  • неконтролируемые вспышки ярости;
  • нарушения сна, пищеварения "на нервной почве";
  • подавленное настроение длительное время; разочарование в себе, в мире в целом; будущее представляется самым мрачным образом;
  • суицидальные мысли.

Не бойтесь обратиться за помощью вовремя. На ранних стадиях выгорание можно преодолеть гораздо быстрее и эффективнее.


В работе с психологом или коучем можно значительно улучшить качество жизни, если:

  • выяснить источники своего выгорания и наметить план, что можно скорректировать;
  • получить поддержку в реализации этого плана;
  • индивидуально подобрать самые подходящие способы восстановления сил;
  • изменить негативные установки на более конструктивные;
  • найти пути разрешения конфликтов с начальником или коллегами;
  • научиться меньше тратить сил, больше заряжаться энергией в процессе работы.

Берегите своё физическое и психическое здоровье!

Попробуйте персональную консультацию. Это бесплатно!

Бесплатная пробная персональная консультация имеет длительность до 30 минут. В нее входит знакомство с консультантом, анализ вашего запроса, составление плана действий по запросу. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, соглашаетесь c политикой обработки и защиты персональных данных и принимаете договор публичной оферты